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１１２4：プチ仮眠 日経新聞2011.08.06 プラス1 |
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・プチ仮眠で眠気を覚まそう ・眠る時間は30分以内（１５分）、それ以上長くなると起きたときにボーっとする（国立精神神経医療研究センター栗山健一） ・人の眠りは最初は浅く、次第に深くなり、また浅くなるという周期的変化をする ・睡眠が深くなりすぎると覚醒するまでに時間がかかるので、仮眠は15分程度が適当 ・眠るタイミングは眠気を感じる前に予防的に行うのもよい ・眠る姿勢はベストだがどんな姿勢でも問題はない ・耳栓、アイマスクも効果的 ・寝過ごさないことが肝心、タイマーなどを使うのもよい ・起きた後は光を浴びたり、顔を洗ったり、ストレッチなどを行うのもよい ・コーヒー飲用による覚醒効果は実験的に確かめられていない。 ・午後4時以降のプチ仮眠は効果が弱い ・夜間の睡眠を十分にとる（8時間睡眠がベスト）と昼間の眠気防止に役立つ ・7時間睡眠では本人が眠気を感じなくても作業効率が落ちている ・勉強や運動後の仮眠は少し長めの仮眠（60分から90分）がよい |