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	今日は朝からLSDをしようと思っていたのだが、あいにくの朝からの雨で夕方からのランに切り替え。 結局時間の都合及び地面の状態により単なるジョグで終了。 こんなジョグでちょっとでもしんどいと感じること自体ヤバい気がする。 24'29"(112), 24'49"(119)/4km, 8kmを49分ちょい
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	昨日は結局ろくに走れなかったので、今日はきちんと練習せねば。 走る事に関するあらゆる機能が低下していると思われる現状故、 一から出直しのつもりで練習を再開。 まずはある程度長い距離を走って1時間心拍数150以上の不可を掛けたいところ。 心肺機能の向上と共に走るという行為に身体を慣らす意味もある。 先週の感じからすると4分15秒/kmペースでそれくらいの負荷が掛けれそうな気がするので、 その辺りのペースを目標に走り始めた。 走り始めはまずまずの感じ、まぁこれはいつもの通り。無理をせず走って2kmで8分10秒弱、 予定よりちょっと早いがまだ心拍数が150に達していないので、それ程落とさないように気を付けて走る。 風の方はキツくはないがそこそこといった感じで、折り返すとキロ4分ペースを上まわって来た。 ダルいなぁとは思えど8kmで止めてもあまり効果が無いのでもう1周に入る。 軽い向かい風ながらも何とかペースは落とさぬように4kmを凌ぎ、 折り返してややペースを上げる、そして最後の2kmは更にペースを2段階で上げて終了。 最後ちょっとしんどかったが思ったより上がっていてまずまずええ感じといったところだ。 この感じやとキロ4分16kmペース走が取り敢えずの走れる身体作りの練習ってところかな。 8'09"(137), 8'12"(149), 7'53"(151), 7'55"(154), 7'57"(159), 7'59"(164), 7'42"(162)/2km, 3'45"(167), 3'35"(172)/km 16kmを1時間3分8秒弱, 平均速度3分56秒半強/km, 平均心拍数157
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