| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 木 | 16.0 | 心拍数150以上で1時間以上 16kmを1時間9分半弱 | |
| 2 | 金 | |||
| 3 | 土 | 讃岐うろんツアーによりラン無し | ||
| 週計 | ||||
| 4 | 日 | 15.0 | 時間的体調的都合もあり キロ5分半ジョグ15kmのみ | |
| 5 | 月 | 14.0 | 調子が上がらず4分半弱で1時間ラン | |
| 6 | 火 | |||
| 7 | 水 | 16.0 | 心拍数150以上で1時間以上 14kmを63分強 | |
| 8 | 木 | |||
| 9 | 金 | |||
| 10 | 土 | |||
| 週計 | 45.0 | |||
| 11 | 日 | 20.0 | 久々の山田池公園でLSD | |
| 12 | 月 | |||
| 13 | 火 | 8.0 | 疲れが取れていない感じなので、いつもより早いペースで軽く終了 | |
| 14 | 水 | |||
| 15 | 木 | |||
| 16 | 金 | |||
| 17 | 土 | |||
| 週計 | 28.0 | |||
| 18 | 日 | 16.0 | 心拍数150維持ラン 16kmを1時間10分弱 | |
| 19 | 月 | |||
| 20 | 火 | 16.0 | 心拍数150維持ラン 16kmを1時間10分弱 | |
| 21 | 水 | |||
| 22 | 木 | |||
| 23 | 金 | |||
| 24 | 土 | |||
| 週計 | 32.0 | |||
| 25 | 日 | | ||
| 26 | 月 | |||
| 27 | 火 | |||
| 28 | 水 | 8.0 | | |
| 29 | 木 | 9.0 | | |
| 30 | 金 | |||
| 週計 | ||||
| 月計 | 121.0 | |||
| 合計 | 1014km（169km/月） | |||
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