6/1
	何度一からの出直しをしたかは既に分からないが、年末の福岡まで後半年ちょい。 もう後退していては話にならないので、今月からは継続してやらねばならない。 まずは走れる身体作りと走る事に慣れる目的を兼ねた心拍数150以上走を行なう。 前回なかなか150まで上がらなかったので、今回は前よりはもう少し走り始めから力を入れていく。 ぼちぼちのペースで走るが後半は150付近に保とうとするとまだまだ遅い感じ。 焦らず鍛えていきたいところ。 16'51"(145), 16'53"(152), 17'59"(153), 17'39"(152) 16kmを1時間9分22秒弱, 平均速度4分20秒強/km, 平均心拍数151
6/4
	今日は昨日の疲れが取れていないものあってか、朝起きるのが遅くなり走りは夕方に移行。 と思ったら、なんやかんやであまり時間が取れず身体も重めだったのでジョグに切り替えた。 キロ5分半ジョグで12km走った後、少しだけペースを上げて2km走って終了。 心拍数は前半の120のまま後半になっても然して上がることも無くまずまずといったところか。 明日は心拍数150走をこなさねば。 15kmを1時間21分強, 平均速度5分24秒強/km, 平均心拍数120
6/5
	心拍数150走のつもりが、調子が上がらず何とかキロ4分半走に。 最低ラインの1時間走をこなして終了となった。 キロ4分半とはいえ、心拍数が150台まで上がらなかったのが救いかなぁ。 サブスリーペース位でハーフ心拍数150以下に押さえれるようにならねば。 8'48"(130), 8'45"(141), 9'01"(140), 9'02"(140), 8'56"(143), 9'03"(143), 8'41"(145) 14kmを1時間2分16秒, 平均速度4分27秒弱/km, 平均心拍数140
6/7
	一日休んで今日も心拍数150走。 なかなかのペースで保てて片道4kmを2往復で終了。 ぼちぼち調子が上がって来た感じ。 15kmを1時間3分2秒, 平均速度4分12秒半弱/km, 平均心拍数150
6/11
	山田池でLSD。 前半は110未満に抑えられたが後半にやや上がっていき後半平均は112。 久々にしては心拍数はマシな方か。 20kmを2時間17分弱、平均速度6分51秒弱/km、平均心拍数108
6/13
	久々にややスピードを出して走ってみることに。 やはりキロ4分位まで上げるとかなりしんどい。 結局8kmで終了、少しずつこのペースで走れる距離を増やして行きたいところ。 8'07(141), 8'09"(155), 8'00"(159), 8'07"(154)/2km 8kmを32分23秒、平均速度4分3秒弱/km、平均心拍数154
6/18
	心拍数150ラン。少しずつ心拍数150で走る事に慣れてきた感じだが、まだまだ心肺機能はヘボい。 地道に負荷を掛けて鍛えて行くしかない。 8'21"(136), 8'26"(152), 8'40"(156), 8'47"(157), 8'47"(160), 8'50"(161), 8'55"(162), 8'50"(160)/2km 16kmを1時間09分36秒、平均速度4分21秒/km、平均心拍数156
6/20
	心拍数150維持ラン。心拍数で合わせると徐々にペースが落ちてくるが、最後の4kmはやや立て直して終了。 少しずつ調子は上向きな感じ？ 8'35"(140), 8'43"(150), 8'40"(151), 8'46"(153), 9'02"(154), 9'13"(153), 8'41"(155), 8'17"(160)/2km 16kmを1時間09分58秒半弱、平均速度4分22秒半弱/km、平均心拍数152
6/25
	8'39", 4'26", 7'07", 7'15", 19'57" 47'24"
6/28
	心拍数150の練習、調子が上がらず8kmで終了。 8'21", 8'26", 8'11", 8'16"/2km (33'14"/8km)
6/29
	今日も心拍数150以上を目指してスタートするも調子が上がらず。 早目に見切りを付け、徐々にスピードを上げて行きラスト1kmはキロ4分で終了。 どうもいかん感じだが、次の日曜日の怪速亭長居24時間走のLSDから出直しといきたいところ。 8'23", 8'17", 8'13", 8'06"/2km, 4'00"/km(36'59"/9km)

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