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篠山前のラストラン。
カーボローディング前のエネルギーの枯渇を目指す意味も込めてロングジョグをした。
踵への違和感は微妙な感じだが、速いペースでなければ走るのは問題無さそう。
腹が減りながらもぼちぼち走れた。後は大好きなカーボローディングが楽しみ。
13'30", 13'31", 13'15", 13'12", 13'15", 13'22", 13'34", 12'53"/3km 24kmを1時間46分32秒、平均速度4分26秒半弱/km |
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とうとうやってきた篠山マラソン。 取り敢えず、脚に痛みを感じずに走りきれればＯＫ。 とはいえペースはキロ4分半未満を想定して3時間10分切りがいいところだろう。 踵に痛みが出ませんようにと走り始めたのだが、踵に違和感を感じることも無く身体もぼちぼち軽い。 4分半ペースだと5kmで22分半、最終的に3時間10分弱なのだが初めの5kmは22分を切るペース。 調子も悪く無いので、目標を22分/5km切りのイーブンに切替えて走る事にした。 その後もいい感じで走れ20kmまでペースは維持、心拍数も150を切ったままだ。 ハーフを過ぎても身体は軽い感じだが、追い風コースに入っているせいかもしれない。 案の定、最後の折り返しを過ぎると向かい風との御対面となった。 とはいえ、ペースは落としたく無いので維持すべく気合を入れ直す。 徐々に疲れは出始めだしたが気持ちよく走れ、最後まで気合でペースを維持。 そして目標より大分速い3時間3分でゴールすることができた。 最後まで踵に痛み、違和感を感じず思った以上の走りが出来たので大満足のレースとなった。 21'41"(144), 21'43"(147), 21'44"(149), 21'48"(149), 21'35"(152), 21'32"(157), 21'34"(161), 21'26"(166)/5km, 9'57"(157)/2.195km 3時間3分1秒、平均速度4分20秒強/km、平均心拍数153 |
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篠山では気持ちよく走れたが、やはりそのツケか翌日からアキレス腱の張りと踵に軽い痛みを感じたこともあり、
京都シティまで走ることなくいきなりのペース走ともなる本番がやってきた。
目標は最低キロ4分、出来れば80分くらいで走りたいところ。
しかし、いざスタートしてみるといきなりのハイペースは負担が掛かるのか左踵がやや痛い。
1kmを過ぎてもあまりいい感じでないのでスピードを落とすことにした。
スピードを落として1〜2km走ると踵の痛みも無くなってきた。
初めの5kmは丁度20分程、踵に不安は残るがしんどさも無くこのペースよりは落としてはならない。
少しペースが上がって次の5kmは19分40秒、北山通りから北側に折れここからは国際会館に向けての上りに入るが調子は上々。
国際会館の折り返しを過ぎ15km地点でのタイムを見てもペースは維持出来ている。
心拍数は上がってきたが、橋を越えれば後は基本的に下りのみ。
ペースを上げて快調に走り白川通りを下って行くが、やはり段々しんどくなってきた。
後は気合で走り、次の5kmは18分20秒となかなかええ感じだ。
後はラストスパートで下りの時よりももう少しペースを上げてゴール。
しんどかったけど気持ちよく走れ、ええ感じで走り切ることができた。
とはいえ、踵はまだ完全に直って無さそうなのが少し気になるところではあるのだが。
19'56"(152), 19'39"(165), 19'34"(167), 18'20"(164)/5km, 3'55"(177)/1.0975km 1時間21分24秒、平均速度3分51秒半弱/km、平均心拍数163 |
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3/13 | |
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踵の張りがややあるが痛みはそうでもない、
しかし踵を指で押さえると明らかに右は全く痛みを感じないが左には感じるのでまだ直ってはいないようだ。
それはともかく筋肉痛もあり、踵を気にしながらのリハビリジョグ。
次週の10kmはどうなることやら。
15'12", 15'14"/3km、6kmを30分26秒 |
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3/17 | |
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明日は池田猪名川マラソンの10kmなのだが取り敢えずジョグ。
踵への不安感もあるし、明日はどうしようかなぁ。
29'01", 28'23"/6km、12kmを57分24秒 |
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迷いはあったが結局参加することにした。
ナイトランの2人も同じ10kmの参加、津村さんは今年は5kmのみのようだ。
始めに勢いよく飛ばしたが、踵に思ったより痛みが走る。う〜んいかん。
ペースを落とさざるを得ない感じで、痛みが無くなるようにペースを落とすことにした。
その後は、へろへろと走り、折り返しからは向かい風になり厳しい。
ラストスパートを出す余力も無く何とか39分切りでゴール。
踵を痛めているとはいえ毎年記録が悪くなって来ているのが情けない。
（参考タイム：38分49秒） |
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