| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 火 | |||
| 2 | 水 | |||
| 3 | 木 | |||
| 4 | 金 | |||
| 5 | 土 | 16.0 | 怪速亭宇治川ヤキヤキ会でのマラニック、復帰ランにしてはちとハード | |
| 週計 | 16.0 | |||
| 6 | 日 | |||
| 7 | 月 | 6.0 | ぼちぼちジョグで距離もまだまだ短い6km | |
| 8 | 火 | |||
| 9 | 水 | |||
| 10 | 木 | |||
| 11 | 金 | 12.0 | ちょっと距離を伸ばしたジョグ 12kmを56分 | |
| 12 | 土 | 12.0 | 心拍数150ライン確認ラン ボロボロの結果でジョグペースで疲労感をあり | |
| 週計 | 30.0 | |||
| 13 | 日 | |||
| 14 | 月 | |||
| 15 | 火 | 12.0 | ぼちぼちペース走 12kmを50分ちょいでバクバクのへろへろ | |
| 16 | 水 | 8.0 | 軽くジョグ 思ったより身体は軽く少しずつ走る事に慣れてきたのかも | |
| 17 | 木 | |||
| 18 | 金 | 12.0 | ジョグながらそこそこ タイムはともかく心拍数150以上にも慣れて来たかも | |
| 19 | 土 | 14.2 | 超久々身体作りのLSD キロ8分まで下がり更に2時間弱で疲労感も・・・ | |
| 週計 | 64.2 | |||
| 20 | 日 | |||
| 21 | 月 | |||
| 22 | 火 | 12.0 | ペース走 12kmを49分半とちょっとペースが上がった割りにしんどさはマシ | |
| 23 | 水 | |||
| 24 | 木 | |||
| 25 | 金 | |||
| 26 | 土 | |||
| 週計 | 12.0 | |||
| 27 | 日 | |||
| 28 | 月 | 8.0 | 4kmペース走と1kmダッシュ、久々にキロ4分及び4分以下で走った | |
| 29 | 火 | 6.8 | ぼちぼちペースで6km 内脛に疲労感を感じる | |
| 30 | 水 | |||
| 31 | 木 | |||
| 月計 | 119.0 | |||
| 合計 | 578km（115.6km/月） | |||
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