| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 金 | |||
| 2 | 土 | 14.0 | 夕方に取り敢えずジョグ キロ5分で14km | |
| 週計 | 28.8 | |||
| 3 | 日 | 20.2 | LSD第2段キロ7分ペースで20km しかし終盤ペースが守れず上がり気味に | |
| 4 | 月 | |||
| 5 | 火 | 5.0 | 取り敢えず身体を動かす程度の軽いジョグのみ | |
| 6 | 水 | |||
| 7 | 木 | |||
| 8 | 金 | |||
| 9 | 土 | |||
| 週計 | 25.2 | |||
| 10 | 日 | |||
| 11 | 月 | 12.0 | 久々にペースを上げると体が重くキレが無くへろへろ 体重が増え過ぎ | |
| 12 | 火 | |||
| 13 | 水 | |||
| 14 | 木 | |||
| 15 | 金 | |||
| 16 | 土 | |||
| 週計 | 12.0 | |||
| 17 | 日 | |||
| 18 | 月 | |||
| 19 | 火 | |||
| 20 | 水 | 12.0 | 走る感覚を取り戻すためのラン まずは12kmを繰り返す | |
| 21 | 木 | 12.0 | 2日連続での12km走 今日は徐々にペースが落ちへろり気味 | |
| 22 | 金 | |||
| 23 | 土 | 12.0 | 少しは走る事を身体が思い出し始めたか12kmを51分ちょい | |
| 週計 | 36.0 | |||
| 24 | 日 | |||
| 25 | 月 | |||
| 26 | 火 | |||
| 27 | 水 | 8.0 | 出だしは良かったが6kmで息切れ | |
| 28 | 木 | |||
| 29 | 金 | |||
| 30 | 土 | |||
| 週計 | 8.0 | |||
| 月計 | 95.2 | |||
| 合計 | 673.2km（112.2km/月） | |||
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