7/1
	LSD敢行。 初めの8kmはペースも遅めで心拍数も平均100を保っていたが、 そこから徐々に心拍数がアップ。 最終的にはたかだか2時間のLSDで心拍数120オーバーとなってしまった。 心肺機能を鍛える必要性が高いが、LSDの距離も徐々に伸ばしていきたいところ。 58'40"(100)/8km, 41'13"(109), 41'02"(118)/6km 20kmを2時間20分55秒、平均速度7分2秒半強/km、平均心拍数108
7/4
	出だしはまずまずでそのまま維持し、2周目から少しペースアップ。 しかし10km手前からパワーダウンし、最後はジョグペースに落として12kmで終了。 これくらいのペースをこれくらいの距離は軽く維持出来るように調子を上げていきたい。 12'57"(137), 12'54"(149), 12'48"(156), 14'35"(146)/3km 12kmを53分14秒弱、平均速度、平均心拍数147
7/11
	出だしからぼちぼち、のキロ4分16秒ペース。 前回と同じくそのまま維持して最後の3kmはややペースアップして終了。 サブスリーペースで12km、もっと楽に走れるようにならなければならない。 徐々にこのペースで距離を伸ばしていければいいのだが。 12'51"(133), 12'50"(147), 12'45"(154), 12'27"(159)/3km 12kmを50分53秒、平均速度4分14秒半弱/km、平均心拍数148
7/17
	少しずつ練習ペースが上がって来た感じ。 出だしの3kmはキロ4分10秒ペースでいい感じ、 少しスピードは落ちたがそのままキロ4分12〜13秒で何とかキープ。 再びラスト3kmでペースを上げるも、最後に再び左踵に違和感が出て来た。 そんな訳もありややペースが落ちてキロ4分16秒。 走り終えた後左踵の違和感は消えず、痛みに変わってきた。 寝る前も痛みは引かず、歩くだけで痛い状態に悪化。 直りかけと思っていた踵の痛みの再発にかなりブルーに。 12'29"(142), 12'37"(157), 12'38"(162), 12'48"(164)/3km 12kmを50分32秒、平均速度4分13秒弱/km、平均心拍数156
7/31
	結局踵の痛みで17日以降は走れず終い。 哀しいかな来月はウォーキングをメインに復帰を目指すしかない感じ。

前の月　　 次の月 練習内容(全体)に戻る 練習内容(月間)に戻る HOMEに戻る