| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 火 | 7.5 | 空き時間に走り初め 軽めのジョグ | |
| 2 | 水 | 18.0 | 初練習のペース走 入りはいいが徐々にペースが落ち18kmを1時間14分台 | |
| 3 | 木 | 12.0 | 腹痛＆前日の筋肉痛にて玉砕 | |
| 4 | 金 | 18.0 | 足の疲労があり何とかの18km走 | |
| 5 | 土 | 2.4 | 右踵に痛みを感じジョグに切替え | |
| 週計 | 57.9 | |||
| 6 | 日 | 歩くのにも痛みを感じ何とかウォーキングのみ | ||
| 7 | 月 | |||
| 8 | 火 | 右踵の痛みは大分マシに 明日から様子見予定 | ||
| 9 | 水 | 3.0 | 晩に軽めのジョグ 踵は問題無さそう | |
| 10 | 木 | 12.0 | 様子見ラン 12kmを無事に終了 途中1部キロ4分ペースに上げ筋肉痛に | |
| 11 | 金 | |||
| 12 | 土 | 8.0 | ジョグのみ | |
| 週計 | 23.0 | |||
| 13 | 日 | 20.2 | LSDを敢行するも20kmで打ち止め 2時間20分弱 | |
| 14 | 月 | 12.0 | 朝のカロリー消費ジョグしか出来ず | |
| 15 | 火 | |||
| 16 | 水 | |||
| 17 | 木 | 12.8 | ラップ無しのランでサブスリーペース 何となく踵が気になり2周で終了 | |
| 18 | 金 | |||
| 19 | 土 | 9.0 | 朝のLSDを試みるも調子が悪くて中止 | |
| 週計 | 52.8 | |||
| 20 | 日 | 23.0 | 高槻シティ国際ハーフマラソンに参加 何とかキロ4分ペース | |
| 21 | 月 | |||
| 22 | 火 | |||
| 23 | 水 | 12.4 | ペース走12kmを49分半強 調子が上がらない | |
| 24 | 木 | 2.6 | 寒さの中ジョグをするも右膝に軽い痛みがありすぐに終了 | |
| 25 | 金 | |||
| 26 | 土 | |||
| 週計 | 38.0 | |||
| 27 | 日 | 9.6 | 右膝の痛みが取れずジョグのみ | |
| 28 | 月 | |||
| 29 | 火 | 2.4 | 様子見ジョグで右膝の痛みは激しくすぐにジョグ中止 | |
| 30 | 水 | |||
| 31 | 木 | |||
| 月計 | 183.7 | |||
| 合計 | 183.7km | |||
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