| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 水 | 17.5 | やや早めのややロングジョグ（77分半強） | |
| 2 | 木 | 20.0 | ロングジョグ（2時間ちょい） | |
| 3 | 金 | |||
| 4 | 土 | |||
| 週計 | 37.5 | |||
| 5 | 日 | 7.0 | スピード走5.25km（19分） | |
| 6 | 月 | 14.0 | ペース走10.5km（41分52秒） | |
| 7 | 火 | |||
| 8 | 水 | |||
| 9 | 木 | |||
| 10 | 金 | |||
| 11 | 土 | |||
| 週計 | 21.0 | |||
| 12 | 日 | |||
| 13 | 月 | 3.5 | 二周でリタイア（13分21秒） | |
| 14 | 火 | |||
| 15 | 水 | 7.0 | 9'21",8'51",7'50",6'47"/1.75km コントロールラン風4段階7km | |
| 16 | 木 | |||
| 17 | 金 | |||
| 18 | 土 | |||
| 週計 | 10.5 | |||
| 19 | 日 | |||
| 20 | 月 | |||
| 21 | 火 | |||
| 22 | 水 | 16.0 | LSD 15km（1時間48分半強）+ ウィンドスプリント | |
| 23 | 木 | |||
| 24 | 金 | 7.0 | スピード走5.25km（19分47秒） | |
| 25 | 土 | 14.0 | ロングジョグ14km（1時間8分50秒） | |
| 週計 | 37.0 | |||
| 26 | 日 | 25.0 | ロング走25km（2時間11秒） | |
| 27 | 月 | |||
| 28 | 火 | |||
| 29 | 水 | 3.5 | 7'32",6'42"/1.75kmの二周でダウン。めちゃめちゃ寒い。 | |
| 30 | 木 | 14.5 | ペース走14km（54分50秒） | |
| 31 | 金 | |||
| 月計 | 149 | |||
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