| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 土 | 16.0 | 夕やけラン練習会で3分45秒のインターバル10本 | |
| 週計 | 59.0 | |||
| 2 | 日 | 17.5 | LSD 16.5km（1時間56分強）+ ウィンドスプリント | |
| 3 | 月 | 7.0 | 軽いジョグ（40分強） | |
| 4 | 火 | 16.0 | ペース走14km（55分39秒） | |
| 5 | 水 | |||
| 6 | 木 | 23.0 | やや早めのロングジョグ21km（1時間35分弱）からスパート→3'46"/km | |
| 7 | 金 | |||
| 8 | 土 | |||
| 週計 | 63.5 | |||
| 9 | 日 | 30.0 | ロングジョグ24.5km（2時間8分）→ビルドアップ4.5km（17分40秒） | |
| 10 | 月 | |||
| 11 | 火 | |||
| 12 | 水 | 7.0 | 20分4秒/5.25km（23分20秒/6km） | |
| 13 | 木 | |||
| 14 | 金 | |||
| 15 | 土 | |||
| 週計 | 37.0 | |||
| 16 | 日 | 42.2 | 泉州国際市民マラソンにて2時間46分55秒の自己ベスト若干更新 | |
| 17 | 月 | |||
| 18 | 火 | |||
| 19 | 水 | |||
| 20 | 木 | |||
| 21 | 金 | |||
| 22 | 土 | |||
| 週計 | 42.2 | |||
| 23 | 日 | |||
| 24 | 月 | |||
| 25 | 火 | |||
| 26 | 水 | 5.3 | ジョグ | |
| 27 | 木 | |||
| 28 | 金 | |||
| 月計 | 164 | |||
| 年計 | 313km（156.5km/月） | |||
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