| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 火 | |||
| 2 | 水 | |||
| 3 | 木 | |||
| 4 | 金 | |||
| 5 | 土 | |||
| 週計 | ||||
| 6 | 日 | |||
| 7 | 月 | |||
| 8 | 火 | |||
| 9 | 水 | |||
| 10 | 木 | |||
| 11 | 金 | |||
| 12 | 土 | |||
| 週計 | ||||
| 13 | 日 | |||
| 14 | 月 | |||
| 15 | 火 | |||
| 16 | 水 | 4.0 | 軽く走ってみる | |
| 17 | 木 | |||
| 18 | 金 | 14.0 | 久々のラン | |
| 19 | 土 | 7.0 | LSDペースで7kmジョグ | |
| 週計 | 25.0 | |||
| 20 | 日 | |||
| 21 | 月 | |||
| 22 | 火 | |||
| 23 | 水 | |||
| 24 | 木 | |||
| 25 | 金 | |||
| 26 | 土 | |||
| 週計 | ||||
| 27 | 日 | |||
| 28 | 月 | |||
| 29 | 火 | |||
| 30 | 水 | |||
| 月計 | 25 | |||
| 年計 | 477km（119.3km/月） | |||
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