| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 木 | |||
| 2 | 金 | |||
| 3 | 土 | 30.0 | 走快ねっとRC毎年恒例の京都練習会に参加 | |
| 週計 | 30.0 | |||
| 4 | 日 | 7.0 | 晩にジョグ | |
| 5 | 月 | 20.0 | 久々のロングラン（1時間37分弱） | |
| 6 | 火 | |||
| 7 | 水 | |||
| 8 | 木 | 14.0 | 4分半/kmを目処に14kmラン（約1時間） | |
| 9 | 金 | 14.0 | 5分/kmを目処に14kmラン（1時間10分半弱） | |
| 10 | 土 | |||
| 週計 | 55.0 | |||
| 11 | 日 | |||
| 12 | 月 | |||
| 13 | 火 | |||
| 14 | 水 | |||
| 15 | 木 | |||
| 16 | 金 | |||
| 17 | 土 | |||
| 週計 | ||||
| 18 | 日 | 28.5 | 朝ジョグ＋夕方18km走（約1時間20分） | |
| 19 | 月 | |||
| 20 | 火 | 10.5 | 10km程ジョグ | |
| 21 | 水 | |||
| 22 | 木 | 10.5 | 心拍数120以下の10km程度のジョグ | |
| 23 | 金 | |||
| 24 | 土 | 21.0 | ロング走17.5km（約1時間17分半） + スパート2.5km（9分51秒） | |
| 週計 | 70.5 | |||
| 25 | 日 | 7.0 | ゆっくりジョグ | |
| 26 | 月 | |||
| 27 | 火 | 14.0 | 14km走（約1時間2分） | |
| 28 | 水 | 10.5 | 10kmジョグ | |
| 29 | 木 | |||
| 30 | 金 | |||
| 31 | 土 | |||
| 週計 | 31.5 | |||
| 月計 | 187 | |||
| 年計 | 664km（132.8km/月） | |||
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