| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 月 | |||
| 2 | 火 | 6.0 | 晩にカロリー消費を踏まえての軽いジョグ | |
| 3 | 水 | 33.5 | 4度目の正直?で始めて30km以上のロング走に成功しホッと一息 | |
| 4 | 木 | |||
| 5 | 金 | |||
| 6 | 土 | 18.0 | 風の影響もあり2度とも玉砕し単なるジョグに・・・ | |
| 週計 | 81.5 | |||
| 7 | 日 | 32.0 | 荒川前の最後のロング走(32km, 2時間16分半) | |
| 8 | 月 | |||
| 9 | 火 | |||
| 10 | 水 | 13.0 | 久々のナイトランで軽い刺激を入れる | |
| 11 | 木 | |||
| 12 | 金 | 11.0 | 徐々にペースを上げて最後はレースペースで軽く締めくくり | |
| 13 | 土 | |||
| 週計 | 56.0 | |||
| 14 | 日 | 26.5 | 京都シティハーフマラソンで荒川前の最終調整＆晩に軽いジョグ | |
| 15 | 月 | |||
| 16 | 火 | |||
| 17 | 水 | 23.8 | 朝ジョグ＋晩ジョグ＆軽くスピード走(8'54"/2.5km) | |
| 18 | 木 | |||
| 19 | 金 | |||
| 20 | 土 | |||
| 週計 | 50.3 | |||
| 21 | 日 | 42.2 | 荒川市民マラソンで何とか目標の2時間40分切り達成！ | |
| 22 | 月 | |||
| 23 | 火 | |||
| 24 | 水 | |||
| 25 | 木 | |||
| 26 | 金 | |||
| 27 | 土 | |||
| 週計 | 42.2 | |||
| 28 | 日 | |||
| 29 | 月 | |||
| 30 | 火 | |||
| 31 | 水 | |||
| 月計 | 206 | |||
| 合計 | 811km（270.3km/月） | |||
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