| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 水 | 14.0 | 心肺への負荷をかけるべく1時間のラン | |
| 2 | 木 | |||
| 3 | 金 | 16.0 | 1日と同じ心肺負荷の為の1時間ラン | |
| 4 | 土 | |||
| 週計 | 36.0 | |||
| 5 | 日 | 25.0 | 今日はちゃんと2時間のLSD + カロリー消費ジョグ | |
| 6 | 月 | |||
| 7 | 火 | |||
| 8 | 水 | 16.0 | 心肺負荷の為の14km走 | |
| 9 | 木 | |||
| 10 | 金 | |||
| 11 | 土 | |||
| 週計 | 41.0 | |||
| 12 | 日 | 10.0 | インターバル7本 まだまだダメダメ状態 | |
| 13 | 月 | |||
| 14 | 火 | 12.0 | 10km走(39分40秒) + クールダウン | |
| 15 | 水 | 2.5 | 体が重くリタイア | |
| 16 | 木 | 6.0 | 今日も足が重い感じ・・・（汗）単なるジョグに | |
| 17 | 金 | |||
| 18 | 土 | |||
| 週計 | 30.5 | |||
| 19 | 日 | 10.0 | 恒例のEKIDENカーニバルin大阪に参加、何とか37分切りでホッと一息 | |
| 20 | 月 | 18.0 | 疲れを癒す？LSD 18km(2時間6分半) | |
| 21 | 火 | |||
| 22 | 水 | |||
| 23 | 木 | 24.0 | 4.5min/km走で20km以上(約1時間47分) | |
| 24 | 金 | 7.0 | カロリー消費＆疲れ取りのジョグのみ | |
| 25 | 土 | 20.0 | 4.5min/km走で20km以上(約1時間29分半) | |
| 週計 | 79.0 | |||
| 26 | 日 | 20.5 | LSD 20km、いつもよりちょっと速めのペースで約2時間13分半 | |
| 27 | 月 | |||
| 28 | 火 | |||
| 29 | 水 | |||
| 30 | 木 | |||
| 月計 | 197.0 | |||
| 合計 | 1358km（150.9km/月） | |||
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