10/1 | |
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いよいよ10月。結局9月後半も殆ど走ることなく10月を迎えてしまった。 今日は日直業務で会社に出るので、5時ダッシュで帰って気合い入れて10月の走り初めといきたかったのだが、 あいにくの雨が朝から降り続き、小雨ならともかく走るには厳しい強さで走るのを断念。 そういう訳で、走るのは明日からかなぁ。 現状を考えると年末の大会に出ても意味が無さそうなので、来年2月の泉州国際をメインレースに練習しようと思う。 |
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10/2 | |
| 今日こそ走り初めと思っていたのだが、帰宅が遅くなりモチベーションも上がらず走らず終い。 こんな事で大丈夫なのだろうか・・・ | |
10/3 | |
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今日は訳あって約9年振りに母校の大学へ訪問。 教授と雑談や世間話、学生の話などをすることは自分が学生のころは無かっただけに新鮮で面白かった。 また年末か来年春くらいに行くことがあるかもしれない。 晩は宿直で会社に泊まり込みで走れず。 |
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10/4 | |
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4日目になってやっとこさ今月の走り初め。 取り敢えずキロ4分半以上を目処に走り始めると入りの1kmは4分17秒とまずまず。 それ程しんどくはないが片道4kmのコースで1往復目辺りからペースが落ちて来た。 ぼちぼちキープしながら走り、理想は30km、出来れば3周の24km、最低20kmと思いながら走っていたが、 16kmの折り返し過ぎからペースが落ち気味。 心肺機能は思った程酷くはないが（勿論全然良くは無い）、 脚の方が思った以上に駄目っぽい感じ。 2km地点で折り返して取り敢えず最低ラインの20kmで終了。 焦らずに身体作りをしていくしかないといったところか。 今回は先月下旬に受けたアディダスランニングクリニック？時のチェックを元に足の運び方等を意識しながらのランニング。 先月末に整骨院で見て貰った背中の歪みと共に少しずつ修正して行かねば。 17'22"(144), 17'38"(153), 17'50"(157), 17'43"(157), 17'36"(161)/4km 20kmを1時間28分9秒強、平均速度4分24秒半弱、平均心拍数155 |
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10/5 | |
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台風が来ている影響か知らんが、今日もあいにくの雨。 取り敢えず筋トレだけはやったが、昨日走った疲れがまだ足に残っている感じ。 |
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10/7 | |
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今日はキロ5分ペースでのラン。
走り始めはちょっと遅かったが、すぐに戻して20分/4kmベースで走る。
4kmの折り返しを3往復したあと1kmずつペースを上げて2km走って終了。
ぼちぼちといったところかなぁ。 20'19"(118), 19'44"(129), 19'38"(135), 19'56"(134), 19'53"(143), 19'38"(149)/4km, 4'41"(153), 4'12"(164)/km 26kmを2時間8分半強、平均速度4分55秒半弱/km、平均心拍数136 |
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10/9 | |
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山田池公園にてLSD。
思ったより楽にいけて長めの30km超を達成。
ペースは7〜8分の域を出て若干早めになってしまったが、
アップダウンが激しいので途中の心拍数変化も大きいし、
やはりここのコースは練習になる。
32kmを3時間40分13秒半弱、平均速度6分53秒弱/km、平均心拍数111 |
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10/12 | |
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安威川河川敷にてペース走を実施。
出だしの調子からサブスリーペースに設定して走り続ける。
どうもペースが一定化せず落ち掛けてはまた戻すと言ったパターンを繰り返し、
最後の2kmだけ気合を入れてペースアップして終了。
20km走のこのペースで平均心拍数も150ちょいとまずまずの内容。 8'20"(134), 8'34"(148), 8'20"(150), 8'38"(149), 8'35"(152), 8'29"(157), 8'31"(153), 8'20"(157), 8'22"(162), 8'02"(166)/2km 20kmを1時間24分11秒、平均速度4分12秒半強/km、平均心拍数153 |
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10/13 | |
| 昨日ちょっぴり気合を入れて走った影響か、今日は全然調子が上がらず。 というか、苦しい感じでへろへろになりながらのジョグとなってしまった。 情けなや・・・ | |
10/18 | |
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安威川沿いをラン。出だしからキロ4分15秒ペースでいっていたが、
あまり持ちそうに無かったために少しペースを上げ気味にして1時間程度で終了。
これ位なら心拍数160未満でこなせるようにならねばなぁ。 8'24"(131), 8'24"(143), 8'33"(146), 8'31"(149), 8'20"(154), 8'18"(151), 3'52"(160), 3'41"(165) 14kmを58分3秒、平均速度4分9秒弱/km、平均心拍数148 |
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10/21 | |
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今日は久々に山田池公園でのLSD。 前回30km越をやったので今回も30kmを目標にスタート。 思ったよりしんどく無く12週の30kmを越えて、残り1周は2kmからフォームを大きくウインドスプリントを残り500mで3度ほど繰り返して終了。 やっぱり山田池はアップダウンがあって練習にはいいコースだ。 早くここでペース走の練習が出来るようになりたい。 ちなみに駐車料金が改定になって上がったので悲しい。 32kmを3時間43分44秒、平均速度6分59秒半弱、平均心拍数111 |
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10/31 | |
| 先週後半に長年住んだ家を出て初のお引っ越し。 そんな訳で、新しい住まいの近辺を拠点とした新しい練習コースを見いだすべく偵察ジョグを実行。 まぁもともと大体分かっている場所なのと、高槻シティ国際ハーフマラソンのコースと半分以上被っているので、 確認の意味を込めてのランとなった。アップダウンが多くてなかなか歯応えのあるコースになりそう。 後は距離計測をしておっけぇといったところか。 | |
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