| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 木 | |||
| 2 | 金 | |||
| 3 | 土 | |||
| 週計 | 12.0 | |||
| 4 | 日 | |||
| 5 | 月 | 整骨院で踵について相談 週末にジョグをしてみることに | ||
| 6 | 火 | |||
| 7 | 水 | |||
| 8 | 木 | |||
| 9 | 金 | 4.0 | 恐る恐るのジョグで取り敢えず4km無事に終了 | |
| 10 | 土 | 6.0 | 少しだけ距離を伸ばして今日もジョグ 左踵はやはり違和感がある | |
| 週計 | 10.0 | |||
| 11 | 日 | |||
| 12 | 月 | 12.0 | 距離を伸ばしたジョグで12kmまで伸ばす 走り始めはやはり左踵が不安 | |
| 13 | 火 | |||
| 14 | 水 | |||
| 15 | 木 | |||
| 16 | 金 | |||
| 17 | 土 | 28.0 | 取り敢えずのロングジョグ 無事30km弱走れてホッと一息 | |
| 週計 | 40.0 | |||
| 18 | 日 | |||
| 19 | 月 | |||
| 20 | 火 | |||
| 21 | 水 | |||
| 22 | 木 | 12.0 | ぼちぼち距離は走れたので久々にスピードを上げてのラン | |
| 23 | 金 | |||
| 24 | 土 | |||
| 週計 | 12.0 | |||
| 25 | 日 | 24.0 | ある程度スピードを上げてのロングラン | |
| 26 | 月 | |||
| 27 | 火 | |||
| 28 | 水 | 6.0 | 篠山前の取り敢えずジョグ | |
| 月計 | 92.0 | |||
| 合計 | 349km（174.5km/月） | |||
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