| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 月 | 12.0 | いよいよ10月今年はまずジョグ程度から12km | |
| 2 | 火 | 7.6 | ゆっくりジョグも途中で気分が悪くなり撃沈 | |
| 3 | 水 | 予想以上に帰りが遅くなりランは中止 | ||
| 4 | 木 | 5.0 | 上野の不忍池周りを走ろうとしたが結局軽いジョグのみに・・・ | |
| 5 | 金 | |||
| 6 | 土 | |||
| 週計 | 24.5 | |||
| 7 | 日 | |||
| 8 | 月 | |||
| 9 | 火 | 12.0 | 連休明けの身体慣らしのロングランのつもりが12kmで玉砕 心拍数も高いまま | |
| 10 | 水 | 久々の整骨院にてリフレッシュ | ||
| 11 | 木 | 12.0 | 相変わらず4分40秒ペースから上がらない 最後3kmだけ4分20秒弱の12km | |
| 12 | 金 | 14.0 | 軽めのペースでジョグ 最後の2kmはへろへろに | |
| 13 | 土 | 12.0 | 無理せず3km14分ペースで12km そろそろ18kmを基本距離に変えていきたい | |
| 週計 | 50.0 | |||
| 14 | 日 | 18.0 | 心拍数150ペース確認の18km走 4分40秒ペースで150オーバーとは・・・ | |
| 15 | 月 | 17.2 | 久々に新潟出張で新潟島にてジョグ | |
| 16 | 火 | |||
| 17 | 水 | |||
| 18 | 木 | 18.0 | ジョグに毛の生えたロング走 18kmを1時間22分ちょい | |
| 19 | 金 | |||
| 20 | 土 | 20.0 | LSD敢行し20kmを2時間18分 低ペース維持がまだ少々厳しい | |
| 週計 | 73.2 | |||
| 21 | 日 | |||
| 22 | 月 | 4.5 | ジョグのみ | |
| 23 | 火 | 20.7 | ロング走20kmちょい 1時間29分を切ってまずまずの感じ | |
| 24 | 水 | 15.4 | ジョグよりやや速いペース 4分半10km超は大分余裕が出て来たかも | |
| 25 | 木 | 8.0 | 調子が出ず脚の疲労感あり ジョグのみの8kmで終了 | |
| 26 | 金 | |||
| 27 | 土 | |||
| 週計 | 48.6 | |||
| 28 | 日 | 14.0 | ペース走は出来ずジョグからちょっとペースを上げた程度に | |
| 29 | 月 | 8.0 | CDを返しにいくついでのジョグ | |
| 30 | 火 | |||
| 31 | 水 | |||
| 月計 | 218.4 | |||
| 合計 | 1001.6km（100.2km/月） | |||
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