10/1
	とうとうこんな酷い状態で10月に入ってしまった。 まずは走る事に慣れることと、練習が出来る身体作りをしなければならない。 しかも、踵は完治した訳で無くどうなることやら。 13'54"(136), 13'49"(149), 13'20"(156), 12'58"(165)/3km 12kmを54分1秒、平均速度、平均心拍数151
10/2
	ちょっと前に12km走った後に疲労感を感じたのだが今回は無い感じ。 明日への繋ぎとしてゆっくりジョグをしたのだが、途中から気分が悪くなってきてへろへろになり8km弱で終了。こんなんで大丈夫なのだろうか。
10/4
	新潟出張の後東京に移動。 御徒町に泊まり、皇居ではなく上野公園を走る事にしたがどうも走り易く無い感じ。 信号が無くて2〜3kmのコースがあればいいのだが、不忍池周りも一部砂利道がありいまいち。 モチベーションを保てず少し走っただけのお気楽ジョグのみとなってしまった。
10/6
	瀞峡ジェットにより和歌山の飛び地を探索。
10/7
	熊野古道初歩き、湯の峰温泉から赤城越えをし、発心門王子等を通って熊野本宮へ。 その後もう一つ山越えをして湯の峰に戻った。 ロングウォーク後に踵の調子は良好な感じ。
10/8
	谷瀬の吊り橋、奈良を徘徊して帰阪。
10/9
	結局3連休は走れなかったので、今日は出来れば18kmをと思っていたのだが、 全然調子が上がらず。初めの6kmは27分半弱とそこそこであれ後半は30分半弱と12kmで約58分。 そのくせ前半の心拍数は143と酷い状態で情けない。
10/10
	久々に整骨院に行き身体の矯正。 今後走る量を増やす予定なのでまた定期的に通うようにしたい。
10/11
	取り敢えず、走れる土台を作るべく走るしかないのだがペースは上がらず。 4分半ペースも遠く及ばない感じだったが若干だが少しずつペースアップ。 最後の3kmだけ気合を入れて走ったのだが何とか4分20秒を切るのがやっと。 しかも心拍数は150オーバー。地道に距離を上げていくしか無い感じ。 14'22"(129), 14'15(138), 14'00"(143), 12'50"(154)/3km 12kmを55分27秒弱、平均速度4分37秒強/km、平均心拍数141
10/12
	GEOにDVDを借りに行くジョグ。6km走ってGEOにて計14km、 そこからの戻り4kmが足が冷えたのと空腹のせいもあってかペースダウン。 最後の2kmはへろへろになりながらの帰宅となってしまった。
10/13
	取り敢えず暫くは3km14分を切る4分40秒ペースを最低ラインで走る事にした。 心肺への負荷はそれ程ではないが、まだ脚が全然で来ていないので上げるのが厳しい。 最後ヤバかったが何とかペースはキープ。来週からは18kmを基本距離としていきたいところ。 13'49"(132), 13'50"(146), 13'56"(146), 14'04"(145)/3km 12kmを55分38秒半、平均速度4分38秒強/km、平均心拍数142
10/14
	休みということもあり、今日から18kmを目指しての練習に切り替えたいところ。 まずは心拍数150のペースがどれくらいかを確認する為のペース設定を探ることにした。 初めは3km13分ちょい、既に心拍数が150を越えていたのでペースを落とし、 後は心拍数150以上でキープすべく走る。 そのままキロ4分40秒ペースを維持しながら18kmを走って終了。 このペースで150を余裕でオーバーとはまだまだ酷い状態。 13'07"(146), 13'49"(155), 13'57"(154), 13'57"(157), 13'34"(159), 13'58"(157)/3km 18kmを1時間22分22秒強、平均速度4分34秒半強/km、平均心拍数155
10/15
	新潟出張で新潟に泊まり、久々の新潟島1周コース。と思ったのだが、万代橋まで後5km地点を過ぎ、 関屋の分水を越えた辺りで間違って橋を渡ってしまったようで迷い子に。 数年前初めて福岡に参加した年のこの10月に同じように橋を渡ってしまい、 恐らく同じ道で迷ったのを思い出し、懐かしみながらのジョグになった。 ペースが遅いのもあるが10kmとう距離やっとが特に長く感じなくなってきた。
10/18
	泊まり出張の兼ね合いで2日間ノーラン。 相変わらずのジョグに毛の生えた3km14分を指標としたペースで走る。 最後の1周はちょっとずつペースを上げて最後の3kmは4分23秒。 距離が次第に伸びてきたので取り敢えずこの距離でペースを少しずつ上げていきたい。 13'46"(135), 13'54"(142), 13'57"(141), 13'58"(141), 13'32"(145), 13'10"(148)/3km 18kmを1時間22分17秒半弱、平均速度4分34秒半弱/km、平均心拍数142
10/20
	距離を伸ばし始め、今日は土台作りのキロ7分ペースのLSD。 最低2時間、目標を20kmとしてスタート。 まだまだゆっくりペースには堪え切れないのか、 どうもペースが7分以下に落ちず6分台まで上がってしまう。 何とか押さえながらも20kmをキープしたが、結局ペースは7分を切るタイムとなってしまった。 取り敢えず20kmは行けたので次は24km以上で2時間半以上、出来れば3時間を目指したい。 20kmを2時間18分9秒強、平均速度6分54秒半/km、平均心拍数106
10/22
	軽くジョグのみ4.5km。
10/23
	4周24kmはまだしんどそうなので、今日は1周の距離をやや伸ばして3周での距離を伸ばすことに。 4分半以下のなかなかのペースで入れたので、何とか維持出来るように走る。 そのまま2周半まで行き、最後は少しだけあげて終了。 そこそこのペースで20km走れて満足だったが、 走り終わったあと踵にちょっと不安な違和感がありちょっと嫌な感じ。 まだまだキロ4分半を上まわるペースは厳しいのかもしれないが、 それだと心肺にあまり負荷が掛けられないのがもどかしいところ。 14'53"(137), 15'02"(146), 14'42"(151), 14'56"(150), 14'52"(150), 14'33"(153)/3.4km 20.4kmを1時間28分57秒半強、平均速度4分21秒半強/km、平均心拍数148
10/24
	踵にやや不安が出て来たのもあり 昨日と同じく1周をちょっと長めの3.4kmにしてキロ4分半を越えないペースでスタート。 しかし、あまり調子は上がらないままで 3周目は厳しそうだったので2周目後半に余分に走り15kmで終了。 まだまだ脚が出来ていない感じ。踵の調子は良いとはいえないが取り敢えず大丈夫そう。 16'00"(130), 15'41"(140), 15'38"(143)/3.4km, 22'44"(143)/4.9km 15.1kmを1時間10分3秒半弱、平均速度4分38秒半弱/km、平均心拍数139
10/25
	出だしからペースが上がらず脚の疲労もまだ残っている感じ。 8kmを41分弱で終える事になってしまった。 徐々に走る距離は伸びてきたはいるものの今月目標の300kmは既に厳しい感じ。
10/28
	久々の走りだというのに調子が出ずジョグペース。 少しずつペースが上がり、最後の3kmは平均キロ4分34秒。 まだまだ駄目な状態が続いているが、少〜しずつマシになって来ているかも。 14kmを1時間6分41秒半強、平均速度4分46秒弱
10/29
	借りていたビデオを返しがてら片道4kmのジョグ。 後半は荷物がなくなって軽くなったのはいいが、腹が減ってへろり気味で終了。 ペースはキロ5分ちょいといったところ。
10/31
	結局目標の300kmは遠く及ばず終い。 月半ばに練習後ちょっと踵に嫌な感じがある時があったが、 何とかそれも無くなり不安はあるものの踵の状態はかなり良くなっている模様。 来月はもっと走行距離を伸ばして脚作りをし、負荷の掛かる練習に移行していきたい。

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