11/1
	帰りが遅めになり、晩飯作りとうもあり結局走らず。 出だしからこんな事でいいのだろうか・・・
11/2
	帰りはやや遅いだけだったが、翌朝４時半起きの予定があり結局ノーラン。
11/3
	淡路島初上陸。今月に入って未だ走れず。 車の中で縮こまっていた時間が長かった影響があるのか踵の調子はいまいち。
11/4
	朝から予定通りのLSD。 初めの2時間は楽々だったが、20km過ぎから脚の疲労を感じ始め心拍数も110オーバーに。 何にせよ目標の3時間を何とかクリア。しかし、日中脚に気怠さと疲労感が残ったままであった。 26kmを3時間2分21秒半強、平均速度7分1秒弱、平均心拍数107
11/5
	予報通り昼過ぎから雨が降り始め走れず。
11/6
	取り敢えず先月キロ4分20秒ペースで走り踵に嫌な感じが残ったので、 4分半を目処に気張らず軽めのランというイメージで走り始める。 初めの3kmは悪く無かったが徐々にペースが落ちていく。 これではいかんと最後の1周は13分/km切れたらいいなぁという意識でペースアップ。 更に後半3kmをペースアップして終了。思ったより速いペースになった。 キロ4分ちょいで走ったのは3月の京都シティー以来かも。 13'41"(131), 14'08"(134), 13'56"(135), 14'25"(132), 12'40"(149), 12'11"(160)/3km 18kmを1時間21分、平均速度4分30秒/km、平均心拍数140
11/7
	今日はペースを上げずにロングランを行なう予定が、 初めの4km位までは良かったものの急に調子が落ちペースダウン。 たったの6kmで玉砕となってしまった・・・
11/8
	走り始めが遅くなり、恐る恐るペースを上げてみることに。 入りの3kmを13分切りと目標の4分20秒ペースでいけててええ感じ。 そのままのペースを維持し、徐々に定常ペースに移行して12km。 気合を入れればもう少しといったところだが、脚の疲労を感じ始めたのもあり2周で終了。 先日踵に嫌な感じが残ったペースより速いペースで走れてちょっと嬉しい。 12'52"(136), 12'50"(147), 12'39"(155), 12'44"(156) 12kmを51分5秒半弱、平均速度4分15秒半弱/km、平均心拍数149
11/9
	整骨院通院日、ランはお休み。
11/10
	今日は暗くなる前に走ったので、心拍数150キープで1時間以上を目標にスタート。 初めの3km行く前に150を越え、ペースは思ったよりも速い4分10秒切り。 そこからは無理せずに150は切らないように気を付けてペースを維持。 何とかキロ4分15秒ペースで2周繋いで最後の1周はペースを上げてフィニッシュ。 取り敢えず、このペースまで上げて心配に負荷を掛けても踵は問題無さそうなので、 やっと練習といえるものが出来るようになってきた感じ。 暫くはキロ4分10〜15秒ペースを18kmというのが妥当な練習内容だろうか。 12'22"(143), 12'41"(152), 12'44"(155), 12'48"(155), 12'37"(160), 12'15"(162)/3km 18kmを1時間15分27秒弱、平均速度4分11秒半弱、平均心拍数155
11/11
	怪速亭ヤキヤキ会の前のマラニック18km。 初めはひたすら上りで後半はずっと下り。 のんびりマラニックかと思っていたがちょっとは練習になったかも。 帰りに左足首を軽い捻挫、ドキッとしたが何とかジョグで繋いで帰還。 すぐに湿布を貼ったがちょっと後を引きそう、踵は特に痛みは無し。
11/12
	朝から不安定な天気で帰宅時に再び雨が大粒になってきてノーラン。 捻挫の痛みはマシにはっているもののまだちょっと痛い。
11/13
	調子が全然出ず、何とかジョグをした程度で終了。 とうとう、今日から四捨五入で40になってしまった・・・
11/14
	新潟出張。今月からダイヤが早まり帰宅時間はやや早め。 お祝いのステーキはんまかった。
11/15
	土日依頼ろくに走れていないのでちょっと気合を入れて負荷の掛かる20km以上が目標。 スタートして無理せずに入りの3kmをキロ4分15秒ペースで調子はまずまず。 途中落ち気味になったがそのままほぼ4分15秒ペースを維持し、 最後は少しだけペースを上げて終了。 21kmを1時間29分弱で走れ、やっと練習が出来てきた感じ。 この練習が出来れば年末の加古川マラソンでの3時間が見えてくるかも。 出来れば年末までに3時間で走れる状態にもっていきたいところ。 12'47(138)/3km, 19'13(147), 18'59"(151)/4.5km, 12'49"(151), 12'43"(152), 12'21"(157)/3km 1時間28分52秒半弱、平均速度、平均心拍数149
11/16
	昨日の脚の疲れが残っているのかジョグをしても結構足が重い。 12kmでは心もとないので、もう少し頑張って何とか13.5km。 まだまだサブスリーペースのペース走は脚には負荷が大きい感じ。
11/17
	龍神温泉で疲れを癒す。 途中少し歩いたが上り時に脚に疲れが残っているのを感じる。
11/18
	和歌山から19時過ぎに帰宅。 早速録画した東京国際女子マラソンを観戦。いやぁ、野口は期待通り強かった。 残り2戦共に2時間20分代でも出れば先行が難しくなるが、ほぼ確定といったところか。 「練習は裏切らない」、一度はそういう状態になってみたい。
11/19
	数日間走っていないのもあってか左アキレス腱を伸ばした時に張りを感じる。 ここの所走っている時に違和感を感じることは殆どないが、まだ完治していない感じ。 ちょっと喉に違和感あり、風邪の前兆かも。
11/20
	高岡出張。北陸は雨模様でかなり肌寒い。 喉の違和感はマシになってきた。
11/21
	今日も高岡は降ったり止んだりで寒い。 晩に新潟に移動、特急北越は暑かった（笑）
11/22
	今週の北陸は天気が悪い。 新潟にてこの冬初めて雪が降っているのを見る羽目に・・・ 喉の違和感は無くなったが、たまに咳が出る。風邪の末期症状といったところか。
11/23
	長らく走っていなかったが、予定通り久々のLSDを敢行。 朝から寒く、汗をかいて冷えた身体が寒い。 風邪が完治していないせいもあってか、調子も上がらず2時間足らずで撃沈。 今月後半に入ってろくに走れていないしちょっとヤバい感じ。 16.5kmを1時間55分34秒強、平均速度7分2秒強/km、平均心拍数104
11/25
	出来ればロング走をと思っていたが、気怠い感じで結局ランは無し。 昨日の風邪が完治していない状態での寒い時期のLSDは失敗だったかも。
11/26
	会社の懇親会で走れず。
11/27
	風邪も直った感じで久々にまともに走れるはずが・・・ 身体は軽い感じがしたのだが、初めの3kmはともかく徐々にパワーを失い6kmで玉砕。 13'06"(139), 13'41"(138)/3km 6kmを26分47秒半強、平均速度4分28秒弱/km、平均心拍数139
11/28
	出だしから調子が良くなかなかのペース。 サブスリーペースを上回るペースどころ後半は4分ちょいペースまで上げることができた。 2周の12kmの後は流しに切替えたが、再びペースアップして終了。 12'24"(140), 12'24"(154), 12'07"(160), 12'13"(163)/3km, 9'22"(147), 8'39"(153), 8'14"(161)/2km 18kmを1時間15分22秒強、平均速4分11秒強/km、平均心拍数154
11/30
	結局今月は風邪をひいた辺りから中途半端な練習内容になってしまった。 距離も伸びず、来月からの大会参加がかなり不安な感じ。

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