12/1
	明日は今シーズン初の大会参加。 去年も走った奈良大仏マラソンなのだが、 前日にある程度走り込んで脚を疲労させてから参加するつもりが時間が余り取れず、 脚に刺激を入れる内容に変更。 しかも、いつも給水場にしていたチャリンコが撤去されて無くなってしまっている。 ぼちぼちペースから徐々にスピードを上げて、後半の5kmは何とかキロ4分で終了。 まだまだキロ4分ペースは厳しい感じだが、キロ4分が出てホッと一息。 21'41"(140), 19'58"(162)/5km, 10kmを41分39秒
12/2
	いよいよ大仏マラソン当日。 今シーズンの初大会にちょっと緊張しつつも(ウソ)、取り敢えずの目標は41分切り。 最低42分、出来れば40分を目処に走る事にした。 今の状態も気になるが、全力で走って踵の状態がどうなるかの方がもっと気になる。 会場到着後着替え場所を探している途中で内藤夫妻を発見、 お二人とも相変わらずというより流石のコスプレだ。 私もコスプレイヤーの端くれ？として、一張羅の虎の全身タイツに着替える。 軽くアップをしてスタート付近に向かっていると、横から呼ぶ声が聞こえた。 サミーさんだ。忍者スタイルでかなり似合っている。 他の方は知らない人だったが数人で忍者集団を形成していた。 いよいよ時間が近づきスタートライン付近に並ぶ。 直前にスタートする3kmの部がちょっと遅れた為、スタート時間を3分遅らすとのアナウンスが入った。 流石はこの大会といった感じだ。 いざスタートして取り敢えずこれ位なら？というペースで快調に飛び出す。 しかし、体力のありあまっている出だし故に慎重にペースを作り、 トップとはあっという間に差が付いてしまった。 1km地点を通過、タイムは？、あれっ？時計が動いていない。 何てこったと思いながら2km地点からラップを取ることにした、 今がオーバーペースなのか、押さえ気味なのかさっぱりわからないが楽では無い (然程まだしんどい訳ではないが)。ただ、心拍数は170をゆうに越えているのでちとやばいかも。 相変わらず、石畳、砂利、砂にアップダウンと良いとは言えないコースが続いていく。 途中諸事情により変なところでラップを押してしまったために既にラップはよく分からないが、 後半に入りかなり息がしんどくなってきた、悲しいかな心肺機能がまだまだヘボい事の現れだ。 7km地点でラップを取るが、もう今更ペースを見ても仕方がないので走れるペースで走る。 虎の全身タイツ＆仮装ランナーの先頭ともあって、相変わらず声援が多くて気持ちいい。 8km地点通過、かなりしんどい、こんなところで息切れとは情けないが、ペースが落ちている感じ。 9km地点通過、ふとラップを見ると3分29秒！「はぁ？そんなアホな」、ペース落ち取るやろ。 等と考えながらもしんどいのも「後4分、後4分」と心に言い聞かせながら息を切らして走り続けた。 コースの最後は土故にスパートが掛け難い、いや、反に既に力尽き掛けているだけかも知れない。 何とか最後まで走り切りゴール！ タイムは何と36分16秒、えぇ〜、そらないで、絶対短いわこのコース。 等と思いながらも、去年と大して変わらないタイムにホッとする自分が居た。 目標を遥かに上まわる（距離が怪しいが）タイムで、大満足。 走り終わると踵をアイシングして会場を去ることにした。 来年の12月第一日曜日は九州で行なわれている大会に出ていることを夢みて。
12/3
	帰りが遅くなり調子もよろしく無いのでノーラン。 脚の筋肉痛は大して感じないのがちょっと嬉しい。 左踵は痛みは無いが何か嫌な感じ。
12/4
	ロングジョグのつもりが序盤から今ひとつな感じ。 3kmを過ぎてパワーとペースが徐々にダウンしてきてたが、 なんとか10km繋いで終了。明日は出張で走れないだろうと思われるので、 今日はもう少し負荷を掛けておきたかったのだが・・・
12/5
	新潟出張でノーラン。
12/6
	出だしはあまり早く無かったがコントロールランとして徐々にペースアップ。 6km過ぎからサブスリーペースに持っていき、更に上げて最後の3kmはキロ4分まで上げて終了。 なかなかいい感じ、この辺りがもっと楽になれるように繰り返し負荷を掛けていきたいところ。 13'19"(129), 13'06"(142), 12'43"(151), 12'43"(155), 12'13"(162), 11'54"(170)/3km 1時間15分58秒、平均速度4分13秒強/km、平均心拍数151
12/7
	昨日はまずまずの終わりだったので、今日は軽めに図書館に本を返却しがてらのジョグ。 帰ってきてもう1周と思っていたが力尽きそのまま終了。
12/8
	帰宅が遅くなったが取り敢えずスタート。 初めの3kmはぼちぼちだったが、空腹のせいかそこから急激にパワーが無くなりペースダウン。 からくも脚を引きずりながら帰っただけで終了。結局2日間練習出来ず終い。 明日はしっかりとLSDをこなさねば。
12/9
	前回失敗したLSD。今回は30km3時間半以上が目標。 初め押さえ気味に入ったが、徐々にキロ7分ペースを掴み快調に推移。 これはもう少し行けるかと4時間コースに変更し、34.5kmで4時間オーバーを達成。 前に一度4時間をやった時は走っている途中にかなりの筋肉疲労を感じたが、 今回はそれ程ラン中の疲労感は無かった。 とはいえ、閉めのウインドスプリントは疲労で出来ずLSDのみで終了となってしまった。 34.5kmを4時間1分51秒弱、平均速度7分0秒強/km、平均心拍数110
12/10
	昨日のLSDの疲れを考え今日はジョグのみ。
12/11
	ペース走が出来ればと思っていたが、調子が上がらず取り敢えずのジョグペースに。 但し、それだけでは意味がないので途中1kmだけダッシュして何とか3分39秒台。 これで酷いタイムだったらどうしようかと思っていたが、 取り敢えず3分40が切れるタイムでホッと一息
12/12
	出張準備等もあり帰宅が遅くなりノーラン。
12/13
	新潟出張から水戸へ移動。 千波湖に近めのホテルに宿を取り、晩に走りに。 ここの湖畔は1周2984mで100m置きに印のしてある恵まれたコースだ。 晩飯を結構ちゃんと食べたので胃の消化状態が気になったが、 若干胃酸が上がってくる感はあるものの何とか走れそうな感じ。 コントロールランとし1周毎にペースを上げていく。3周目からちょっとしんどくなり、 最後の1周は途中で脇腹痛も発生しへろへろ状態にはなったが何とかほぼキロ4分ペースで熟して 最後はクールダウンの1周。 出張先での練習だけに思ったよりいい練習が出来た感じ。 14'19"(125), 13'04"(145), 12'25"(154), 12'00"(163), 15'30"(138)/2.98km
12/14
	出張帰りで帰宅も早く無くノーラン。
12/15
	加古川前の最終練習。 4分20秒ペースでどれくらいいけるかを試すべくスタートし、出だしからまずまずな感じ。 2周目からペースがやや上がって4分15秒ペースになり、そのまま3周で終了。 明日もこれくらいで出来れば30km走といきたいところ。 12'50"(139), 12'56"(142), 12'35"(149), 12'46"(151), 12'48"(152), 12'31"(153)/3km 18kmを1時間16分26秒強、平均速度4分15秒弱、平均心拍数153
12/16
	長い距離の走り込みが出来ていないので、今日こそはと思いスタート。 出だしのペースは悪く無かったのだが、3kmを過ぎて失速。 2周目前半に多少持ち直したがそのまままたもやペースダウンしてしまい12kmで終了。 こんな状態でチャンと加古川が走りきれるのだろうかかなり不安。 12'31"(142), 13'14"(141), 13'05"(143), 13'37"(138) 52分27秒強、平均速度4分22秒半弱、平均心拍数141
12/17
	いよいよ今シーズン初フルの加古川まで後1週間。 整骨院にて調子を整える。
12/20
	出張準備、出張等で走れなかったので、加古川前の最後のロング走のつもりが・・・ 玉砕し結局12kmどまり。晩からはカーボローディング開始。
12/21
	市川にて接待実施、カーボローディングを頑張らねば。
12/23
	いよいよ加古川当日。朝起きた時点で加古川付近は雨。 直に止んでくるのだろうが、雨の中向かい、雨の中待つのはかなり厳しい。 モチベーションも上がらず結局DNSとなってしまった。 せめてカーボローディングしたエネルギーを消費しておかなければならないので、 家周りのコースでロング走をするつもりが、どうもへろへろで12kmあたりからペースダウン。 結局18kmで終了となってしまった。 明日は昼から用事があるし、その準備もあるが午前に少し位走ってカロリー消費をしておきたいところ。 26,14"(139), 23'38"(125), 24'57"(122)/3km, 18kmを1時間14分48秒
12/26
	帰宅後軽くジョグのみ。 結局カーボローディング後の長距離走は出来ず終い。
12/28
	本日仕事納め。 サクッと帰って走ろうと思っていたがどうも身体がだるい感じ。 結局風邪をひいてしまったようだ。
12/31
	朝からお節作り、年始に持っていくケーキ作り、 友人が来るお持て成しのラーメン作りで朝から夕方までキッチンに。結局走り納めは出来ず、 月末に風邪をひいたものあり今月はラン的には酷い後半となってしまった・・・（汗） 練習内容を読んでくれた皆さん有り難うございます。 来年はもっと定期的に更新します（多分）

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