| 日 | 曜日 | 距離 | 練 習 内 容 | 靴 |
| 1 | 火 | |||
| 2 | 水 | |||
| 3 | 木 | |||
| 4 | 金 | |||
| 5 | 土 | |||
| 週計 | ||||
| 6 | 日 | |||
| 7 | 月 | |||
| 8 | 火 | 19.5 | 負荷の緩やかなHR140をターゲットに約15kmで80分程度 | |
| 9 | 水 | |||
| 10 | 木 | |||
| 11 | 金 | |||
| 12 | 土 | |||
| 週計 | 19.5 | |||
| 13 | 日 | |||
| 14 | 月 | |||
| 15 | 火 | 4.0 | 手土産を買いにちょっとだけジョグ | |
| 16 | 水 | |||
| 17 | 木 | |||
| 18 | 金 | |||
| 19 | 土 | |||
| 週計 | 4.0 | |||
| 20 | 日 | 14.4 | Garmin購入後距離確認試走。ぼちぼちの精度。12kmを62分(5分12秒/km) | |
| 21 | 月 | |||
| 22 | 火 | 5.0 | JRの切符を買いに行く際に、ハートレートモニター認識確認のジョグ。問題なし。 | |
| 23 | 水 | 11.5 | 皇居外周2週ペース走、4分半/kmだが心拍数上がりすぎ | |
| 24 | 木 | 5.1 | 疲労回復及びカロリー消費のゆっくり朝ジョグ5kmを40分 | |
| 25 | 金 | 5.7 | 疲労回復及びカロリー消費のゆっくり朝ジョグ | |
| 26 | 土 | 10.6 | 代々木公園にてジョグ＆トラック5km、ラスト1kmは3分45秒/km程度にアップ | |
| 週計 | 52.3 | |||
| 27 | 日 | 35.0 | LSDを実施 取り敢えず目標の35kmは走れたが、日が出ている時は既に厳しい | |
| 28 | 月 | 7.1 | 疲労回復及びカロリー消費のゆっくり朝ジョグの筈が単なるジョグに(41.2分) | |
| 29 | 火 | 5.4 | 疲労回復及びカロリー消費のゆっくり朝ジョグ(37.1分) | |
| 30 | 水 | 21.0 | 朝ジョグ＋皇居外周3週、68.1分（4分32〜33秒km） 最後の1周で筋肉痛を誘発 | |
| 31 | 木 | 9.7 | ゆっくり朝ジョグ6.5km 47.6分、晩にカロリー消費ジョグ | |
| 月計 | 154 | 下旬になってやっとまともに走り出せた、体重減、心肺機能、筋持久力強化・・・間に合うのだろうか | ||
| 合計 | 325km | |||
|
前の月
次の月
一覧に戻る HOMEに戻る |